记录5月最后一次训练过程

左臂关节痛基本恢复，各种生活动作已经没什么影响，但是吃劲儿或者关节扭一下还会有疼痛感觉，周一做俯卧撑开始觉得疼，后来小S教我双臂向前平举，收背找后肩甲之间夹东西的感觉再拉弹力绳，确实疼的感觉好很多，这个动作是缓解肩锋撞伤的不错动作。5月最后一天做了20 15 15 3组俯卧撑。

本来是周二训练，因小S即将参加比赛，平时自训时间很紧，将训练调整为周一了，此次训练主要以腿部为主的自重训练为主，主题就是动物园。热身共3个动作，第一个工作双腿深度跳起3组各10个，第二个动作双腿深蹲左右跳3组各10个，第三个动作屈髋单腿为轴后半圈移动左右腿互换3组各10个。

做完热身动作后又做双手双脚着地膝盖和小腿微离地绕地爬行3圈，这个动作有点像猴子。第二个训练我忘记了，好像有点像大猩猩一样蹲着一条腿抬起来换腿走，训练量也是3圈。第三个动作卧地俯卧撑一下向前趴，训练量是一圈。第四个动作卧地俯卧撑，左手右脚抬起并互换，训练量一圈。

最后一个动作，后背贴墙，小腿与大腿垂直，小腿垂直地面，两人一组，靠墙深蹲，累计满1分钟互换（中间可以休息1次），计划10分钟，实际做了7分钟。

训练过程中不停的补水，实际共补水2小瓶，另外训练不开空调，穿过肩短袖避免着凉。此次训练的量有上周的参考，我自知腿不会很疼，果然第二天就完全恢复一点感觉都没有了，唯一意外是半夜睡觉时候腿抽筋了，不知道这个和训练后没吃饭，没补充盐有没有关系。