50公斤卧推失败胳膊关节可能有点伤到了

按计划今天该完成上身的训练，下午做了3组俯卧撑分别是20 15 13 和1分半平板，感觉和以前一样，心里一直想挑战50kg的卧推。

5点半训练开始，首先是做了招财猫，夹温度计，和绕臂活动关节训练，完了是教了背部肌肉训练动作，动作要领是双腿微分开站立，双腿距离大概是夹住卧推凳子的距离，上身自然拉起杠铃后沿着大腿将杠铃放到约膝盖位置，这时候会有挺臀微曲腿感觉，再沿着大腿方向拉起杠铃，这个动作有点像划船，同时是后背的两块肌肉发力，切记不要紧张。

拉了十个背部训练的动作后，就是开始做卧推，我推40公斤感觉还可以，做10个不怎么费力，大家起哄都换50公斤的推，这时候问题就来了，第一组50公斤我能勉强做8个，但是头部动弹，杠铃不稳。

后来换成5个一组，再做就是感觉胳膊很疼，也很吃力，动作很不稳，特别是左大臂关节也疼了，听小s的话减少到40公斤练习动作，10个一组完成训练。

完成卧推训练后大家做俯卧撑游戏，也就是一个人完成的比另一个多一个，一直循环下去，因为他们比我举的多，最后是我得了冠军，我分别做的是7 15 17 20 21 22反正是感觉歇会还能做。

我感觉我的卧推姿势肯定有问题，因为挂洗的衣服时候胳膊疼了，这个动作和我出杠的位置差不多，说明出杠很别扭，明天去推推空杠找找感觉。