记录上周训练

上周只进行了一次训练。训练内容腿部，要领是先做热身，主要做的热身有杠铃压腿，大腿与小腿垂直，身体与大腿垂直交换左右腿反复压；青蛙蹲双腿垂直上蹬，蹲空杠5*10，俯卧撑10*10。

训练效果次日腿不疼，隔日腿微疼，上周每日俯卧撑15 13 22，平板1分半，跳绳1分钟。