坚持力量锻炼一周小结

单位健身活动，男士俯卧撑和平板支撑训练了有一个月了，平板最久坚持过3分钟，平时一般坚持1分半，俯卧撑从原来的每次不到10个，到现在18、15、15三组，进步还是挺明显的。

其实力量训练从来没有奢望过，主要原因一个是缺乏训练的知识，怕练跑偏了，另一个是怕坚持不下来，幸好单位来了健身型男小S兄弟，在他的带领下单位的这些老爷们们都兴致很高的投入到了力量训练中。

S给我们安排的课程很科学，周二腿部练习，周四卧推练习，训练时长1小时。周二的训练，先是课前用杠铃片压腿热身拉韧带，这个动作有点像蹲坑，完了是双脚与肩等宽深蹲，我理解是马步，再完了是双脚打开深蹲，再完了是前后脚打开深蹲，中间做几组我忘记了，反正是每次蹲的时候腿都是抖的。

周二的训练还做了双人配合深蹲训练，一个是用拳压住伙伴腰，深蹲站起，一个是双人互相压肩深蹲训练。

周二的训练完成，腿直接疼了3天，第一天最严重，上下楼梯走路还有站起很疼，走路的时候腿不敢弯，感觉像筷子，同时脖子也有点疼，S说是过于紧张全身用力，导致脖子跟着发力了。周三周四没有间断1分钟跳绳，俯卧撑，和平板支撑的训练，中间腿反正是挺疼的。

周四的训练本来觉得坚持不下来了，后来在S的鼓励下，还是参加了卧推训练，卧推前先做了招财猫双手哑铃活动关节热身，大臂温度计夹紧贴身体小臂平外移动与身平行热身，还有就是双臂大回环绕圈的三个热身，我用的4磅的哑铃。之后就是腿部扎地卧推姿势的训练，双腿找扎地感觉，胸部挺起，后背有檫凳的感觉，腿部用力，呼吸的节奏是杠铃向下或在顶端吸气，杠铃上推过程中找舒服点呼气。

杠铃推的过程要稳，担身体的部位是胸部两乳房连线的位置，20公斤很轻松不用想动作要领10来个2组就完事了，40公斤就明显不稳当，每组8个做了5组，因为一起训练，中间有人来保护。做完卧推还做了3组10个的俯卧撑，第一组勉强做下来，后两组就是身体趴地再起来了，反正是挺累。

周四的训练我本来担心会浑身疼，可是结果确是上身没事，还是下身腿疼，当然明显比头几天好很多，也算是惊喜吧。如果大家能一起坚持练习，我觉得我能坚持下来，先给自己定个目标，肚子收紧，体重150以下吧。